ダイエットの基本とダイエット通販
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ダイエットの基本 1・目立ちやすい皮下脂肪よりも、腸などの間にたまる内臓脂肪の方が病気にかかるリスクが高まります。・必要な栄養素をとる、そして正しい食習慣 ＋ 適度な運動でエネルギー消費量を増やす ことが大切です。 ・無理なダイエットは禁物。わずかな量であれば食べた方が良いです。我慢しそれによってストレスがたまるのであればダイエットの成功率は低くなります。 ・決まった時刻・場所で早食いをせずきちんと3食をとります。 ・食べ物は見えないところにおきておきましょう。 ・寝る前の食事や飲酒後のラーメンやおにぎりなどはやめましょう。 ・理想体重(ブローカ法)と肥満度の計算方法： {(貴方の身長)-100}×0.9 = 貴方の理想体重(kg) 貴方の実際の体重−貴方の理想体重 / 貴方の理想体重 ×100 = 肥満度(%) 例：身長165cm , 体重60kgの女性の場合 (165-100)×0.9=58.5kg 60-58.5 / 58.5 × 100 = 2.56 % ・・・理想体重を2.56%オーバー ・BMIによる計算方法：(医学会で理想とされる) 体重kg ÷ 身長m ÷ 身長m 例：身長164cm , 体重65kg の男性の場合→適正体重となる(筋肉量が重要) 65÷1.64÷1.64=24.16・・ 18.5以下・・・やせている 18.6〜24.9・・・正常 22・・・標準体重(身長164cmだと体重は約58kgとなる) 25.0〜29.9・・・太っている(肥満)・・・日本人の場合。アメリカ人は30以上という説と医師によっては25以上という説があるようです。アメリカ人の方はアメリカの情報を参考にした方が良いかもしれません。 30.0以上・・・肥満(高度肥満) 肥満体重早見表： 145cm・・・52kg以上 150cm・・・56kg以上 155cm・・・60kg以上 160cm・・・64kg以上 165cm・・・68kg以上 170cm・・・72kg以上 175cm・・・77kg以上 180cm・・・81kg以上 ・野菜： 葉菜；良い(エネルギー量が低い) いも類；里芋・ジャガイモ < さつまいも 尚、フライドポテト・ポテトチップスは高エネルギーです。 ・きのこ類；大変良い ・豆類；ものによって違うのですが、全体的には栄養価が優れています。 少量でもとるように心がけたいところです。 ・果物；かんきつ類やいちごなどがおすすめです。 ・魚；ダイエットをする上では、さっぱりとした白身魚がおすすめです。 かれい・たら・たい等やえび・いか・たこ等。 干物などは塩分が多いのでごはんを多く食べがちなので注意して下さい。 ・海藻；ノンカロリーです。ビタミン、ミネラルの補給源としておすすめです。 ・肉；高たんぱく源としてげ適度に食する素材です。 豚・牛のヒレや鶏のささ身を中心に。 ロース・もも肉は脂身を落として食べましょう。 ハム；ボンレス < ロース。ベーコンは× 焼き豚は○ コンビーフは×× ・以下あえて・・ですが、食べたいという貴方様・・ 板チョコは×、ポッキー等は○、油で揚げたものは××、 和菓子 < 洋菓子 ようかん・だんご・せんべいは○、あんこは× ケーキ類；クリームの多い・パフェ類は××、 ムース・ゼリー・シュークリームは○、 飲み物；ノンシュガーのものをお飲み下さい。 |
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